Massage Thái cổ truyền – 7 Vai trò và các bước thực hiện

Tình trạng ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài dễ dẫn đến các cơn đau mỏi âm ỉ ở vùng cổ, vai, gáy và thắt lưng. Trong các giải pháp chăm sóc sức khỏe hiện nay, massage thái cổ truyền là liệu pháp được nhiều người lựa chọn nhờ khả năng tác động sâu vào hệ cơ xương khớp mà không cần dùng đến dầu trị liệu. Bài viết dưới đây của Thera Healing Spa sẽ cung cấp cho bạn các thông tin về vai trò cũng như quy trình thực hiện phương pháp này 

1. Massage Thái cổ truyền là gì? Nguồn gốc và triết lý chữa lành

Massage Thái cổ truyền (Nuad Thai) là phương pháp trị liệu truyền thống của Thái Lan, kết hợp kỹ thuật ấn huyệt với các động tác kéo giãn cơ thể tương tự yoga. Khác với massage phương Tây thường dùng dầu để xoa bóp cơ bắp, massage Thái được thực hiện khi người nhận vẫn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và nằm trên tấm đệm đặt dưới sàn.

Điểm khác biệt của massage Thái nằm ở cách kỹ thuật viên sử dụng nhiều bộ phận trên cơ thể như bàn tay, khuỷu tay, đầu gối và bàn chân để tác động lên huyệt đạo và các nhóm cơ. Trong suốt buổi trị liệu, kỹ thuật viên sẽ hỗ trợ nâng, kéo giãn và xoay các chi bằng những động tác co giãn thụ động. Các kỹ thuật này giúp cơ bắp được kéo giãn, khớp vận động linh hoạt hơn và giảm tình trạng căng cứng.

Theo quan điểm y học cổ truyền Thái Lan, cơ thể có hệ thống đường năng lượng gọi là “Sen”. Khi các đường năng lượng này bị tắc nghẽn, cơ thể dễ xuất hiện đau nhức, mệt mỏi và cảm giác uể oải. Việc kết hợp ấn huyệt và kéo giãn trong Massage thái cổ truyền giúp kích thích lưu thông trên các đường Sen, đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu và hệ bạch huyết.

2. 7 Tác dụng trị liệu vượt trội của Massage Thái cổ truyền

Massage Thái cổ truyền mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần, cụ thể:

2.1 Giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp

Kỹ thuật viên sử dụng ngón tay, bàn tay, khuỷu tay và đầu gối để tác động lực lên các vùng cơ đang bị gồng cứng. Việc này giúp nới lỏng các bó cơ bị thắt chặt, từ đó làm giảm trực tiếp cảm giác đau mỏi trên cơ thể.

2.2 Cải thiện độ linh hoạt và tầm vận động

Khác với việc chỉ nằm yên, massage Thái yêu cầu người tập phải tham gia vào các tư thế kéo giãn toàn thân. Các động tác này giúp cơ bắp được giãn mở tối đa, làm trơn tru các khớp xương và giúp cơ thể cử động linh hoạt hơn.

2.3 Tăng cường tuần hoàn máu

Các thao tác ép, giữ và thả lỏng liên tục hoạt động như một cơ chế bơm cơ học. Quá trình này kích thích dòng chảy của máu, giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn đến các mô cơ để hỗ trợ phục hồi.

2.4 Giảm căng thẳng tinh thần (Stress)

Massage thái cổ truyền giúp làm giảm mức độ cortisol (hormone gây ra sự căng thẳng trong cơ thể). Sự kết hợp giữa nhịp độ chậm rãi và áp lực vừa phải giúp hệ thần kinh thư giãn, mang lại trạng thái bình tĩnh và dễ chịu.

2.5 Hỗ trợ giảm đau lưng

Các động tác kéo giãn và ấn huyệt tác động sâu vào vùng lưng trên và lưng dưới. Phương pháp này giúp giải tỏa áp lực đè nặng lên cột sống và thư giãn các nhóm cơ hỗ trợ xung quanh, làm giảm tình trạng đau lưng hiệu quả.

2.6 Giảm triệu chứng đau đầu do căng cơ

Rất nhiều cơn đau đầu xuất phát từ việc các cơ ở vùng cổ và vai gáy bị căng cứng trong thời gian dài. Việc tác động lực để làm mềm các vùng cơ này giúp giảm áp lực lên dây thần kinh, từ đó hạn chế tần suất và mức độ đau đầu.

2.7 Phục hồi thể lực và giảm mệt mỏi

Nhờ việc giải phóng các cơ bắp bị căng cứng và thúc đẩy tuần hoàn máu, cơ thể sẽ loại bỏ được cảm giác uể oải, nặng nề. Sau khi thực hiện xong, người nhận thường cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, tỉnh táo và được nạp lại năng lượng

3. Những đối tượng phù hợp với massage Thái cổ truyền

Nhờ cơ chế kết hợp nhịp nhàng giữa ấn huyệt và kéo giãn cơ thể, massage Thái mang lại hiệu quả vượt trội cho những nhóm đối tượng dưới đây.

3.1 Dân văn phòng và người phải ngồi làm việc một chỗ quá lâu

Nhóm đối tượng này thường xuyên bị mỏi mệt ở vùng cổ, vai, gáy và thắt lưng do duy trì một tư thế suốt nhiều giờ liền. Massage thái cổ truyền giúp giải phóng vùng cổ vai gáy, làm mềm nhanh chóng các bó cơ bị căng cứng và giảm ngay cơn đau mỏi âm ỉ.

Đồng thời, kỹ thuật ép gối kéo giãn cột sống còn giúp giảm áp lực đè nén lên vùng thắt lưng do ngồi sai tư thế lâu ngày. Ngoài ra, việc vận động liên tục các khớp hông cũng giúp ngăn ngừa tình trạng tê bì chân do nghẽn mạch máu khi ngồi quá nhiều.

3.2 Người chơi thể thao và vận động viên

Sau các buổi tập luyện nặng, cơ bắp dễ bị căng cứng, quá tải và tích tụ nhiều axit lactic gây đau nhức. Việc thực hiện massage Thái giúp kéo giãn các nhóm cơ lớn như ngực, đùi trước và đùi sau, phục hồi độ đàn hồi cơ bắp nhanh hơn so với việc tự thả lỏng thông thường.

Phương pháp này cũng giúp phòng ngừa chấn thương khớp hiệu quả nhờ quá trình mở rộng khớp vai, khớp háng và cổ chân để tăng tiết dịch bôi trơn. Đồng thời, lực ấn vuốt dọc các cơ sẽ đưa dòng máu giàu oxy đến cơ bắp nhanh hơn, giúp giảm nhanh tình trạng đau nhức cơ sau tập.

3.3 Người bị cứng khớp và suy giảm khả năng vận động linh hoạt

Người ít vận động hoặc bắt đầu bước vào độ tuổi trung niên thường cảm thấy cơ thể cứng nhắc, đi lại kém dẻo dai và khó cúi gập người. Massage thái cổ truyền giúp mở rộng biên độ hoạt động của khớp bằng các động tác xoay khớp, vặn xoắn nhẹ nhàng để giải phóng sự căng cứng của hệ thống dây chằng xung quanh.

Quá trình vận động thụ động này còn kích thích sản sinh dịch khớp, bôi trơn các đầu xương và giảm thiểu tiếng kêu lạo xạo mỗi khi bạn di chuyển. Việc kéo giãn định kỳ này sẽ giữ cho hệ cơ xương khớp luôn dẻo dai, làm chậm quá trình xơ cứng mô mềm theo thời gian.

3.4 Người bị mất ngủ, căng thẳng và mệt mỏi kéo dài

Những áp lực từ công việc và cuộc sống dễ khiến hệ thần kinh bị quá tải, gây ra tình trạng đau đầu mệt mỏi và mất ngủ kinh niên. Lực ấn chậm và sâu của massage Thái kết hợp với nhịp thở đều đặn sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm lượng hormone gây căng thẳng và mang lại sự thư thái sâu sắc.

Liệu pháp này cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt nhờ việc tăng cường tuần hoàn máu lên não, giúp bạn dễ vào giấc và ngủ ngon hơn. Sau một buổi trị liệu, các tắc nghẽn năng lượng được giải phóng hoàn toàn, giúp bạn tái tạo năng lượng sống tích cực.

3.5 Người có tuần hoàn máu kém và hay bị lạnh tay chân

Nếu bạn có cơ địa tuần hoàn yếu, cơ thể hay uể oải, mệt mỏi và thường xuyên bị lạnh buốt các đầu ngón tay, ngón chân thì massage thái cổ truyền chính là giải pháp lý tưởng. Kỹ thuật đè ấn dọc theo các đường kinh mạch chính giúp thúc đẩy máu lưu thông toàn thân, đưa oxy và dưỡng chất đi nuôi các mô ở xa tim nhất.

Động tác co duỗi các khớp hông và bả vai cũng tạo ra lực đẩy mạnh mẽ, giúp làm ấm các đầu chi nhanh chóng. Hơn nữa, quá trình này còn kích thích hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn để hỗ trợ cơ thể thải độc và giảm hiện tượng phù nề nhẹ ở chân do đứng lâu.

4. Quy trình Massage Thái cổ truyền chuẩn y khoa

Massage thái cổ truyền là phương pháp trị liệu toàn thân độc đáo, kết hợp hài hòa giữa kỹ thuật ấn huyệt chuyên sâu và các động tác kéo giãn cơ thể thụ động. Dưới đây là các bước thực hiện chi tiết giúp người tập đạt được hiệu quả thư giãn tối đa

4.1 Bước 1: Kích hoạt hệ phản xạ bàn chân (Tư thế nằm ngửa)

Khi bắt đầu quy trình  massage y học cổ truyền, kỹ thuật viên áp sát hai lòng bàn tay lên mu bàn chân người tập, tận dụng sức nặng cơ thể để thực hiện các nhịp ép và nhả chậm rãi. Thao tác khởi động này giúp giảm bớt mệt mỏi ở bàn chân, đồng thời giúp cơ thể người tập bắt đầu thả lỏng và đi vào trạng thái thư giãn.

Ngay sau đó, chuyên viên tập trung dùng hai ngón tay cái ấn sâu vào các điểm huyệt ở lòng bàn chân, gót chân và các kẽ ngón chân. Việc này giúp kích hoạt các mạch năng lượng từ bàn chân, từ đó thúc đẩy máu huyết lưu thông tốt hơn khắp cơ thể.

4.2 Bước 2: Giải cơ và kéo giãn vùng chân (Tư thế nằm ngửa)

Đối với vùng chân, chuyên viên dùng lòng bàn tay kết hợp với cùi chỏ để miết chậm dọc theo các dải cơ lớn ở đùi và bắp chân. Khi ấn và miết, chuyên viên luôn tránh phần xương ống quyển phía trước cẳng chân để không làm người tập bị đau buốt.

Khi các cơ chân đã mềm ra, kỹ thuật viên sẽ gập gối người tập ép sát vào ngực và xoay nhẹ khớp hông. Động tác giãn cơ nhịp nhàng này giúp cơ đùi trước và đùi sau dẻo dai hơn, đồng thời hỗ trợ đưa máu lưu thông về tim tốt hơn.

4.3 Bước 3: Giải tỏa chèn ép cột sống và cơ lưng (Tư thế nằm sấp)

Sau khi người tập nằm sấp, kỹ thuật viên quỳ gối hai bên hông để massage sâu cho vùng lưng. Lúc này, các ngón tay cái sẽ miết và ấn dọc theo hai dải cơ nằm song song với cột sống, tuyệt đối không đè trực tiếp lên các đốt xương lưng.

Để giúp người tập giảm mỏi mệt hiệu quả hơn, chuyên viên sẽ dùng đùi giữ nhẹ phần đùi dưới của họ, đồng thời kéo chậm hai tay của họ ra phía sau. Động tác phối hợp này giúp lồng ngực được mở rộng, làm mềm các cơ vai gáy đang căng cứng và giảm bớt áp lực đè lên cột sống.

4.4 Bước 4: Điều hòa hệ thần kinh và tuần hoàn tay, cổ, đầu (Tư thế nằm ngửa)

Khi người tập nằm ngửa trở lại, chuyên viên thực hiện bóp nắn dọc theo các nhóm cơ cánh tay và miết nhẹ qua từng khớp ngón tay. Việc này giúp xua tan nhanh chóng cảm giác mỏi mệt tích tụ ở hai tay do làm việc hoặc vận động hàng ngày.

Kế tiếp, kỹ thuật viên di chuyển về phía đầu, luồn các ngón tay xuống dưới gáy để miết dọc vùng cơ cổ và vai. Bước này được khép lại bằng động tác xoa bóp nhẹ các huyệt đạo quanh thái dương và da đầu, giúp người tập cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu và giảm các cơn đau đầu do căng thẳng.

4.5 Bước 5: Kéo giãn giải cơ nâng cao (Tư thế ngồi)

Để kết thúc buổi massage thái cổ truyền, người tập sẽ ngồi khoanh chân thẳng lưng và đan hai tay sau gáy. Kỹ thuật viên đứng ở phía sau, đặt nhẹ đầu gối vào lưng (vị trí giữa hai bả vai) để tạo điểm tựa chắc chắn.

Từ tư thế này, chuyên viên luồn tay qua nách, nắm chặt lấy hai khuỷu tay người tập rồi từ từ ngả người ra sau. Động tác kéo giãn này giúp mở rộng lồng ngực và xoay nhẹ phần lưng, giúp các khớp xương được thư giãn hoàn toàn, mang lại cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng sau buổi massage.

5. Những lưu ý quan trọng cần biết trước khi trải nghiệm

Massage Thái cổ truyền (Nuad Thai) là mang lại nhiều hiệu quả cho sức khoẻ. Tuy nhiên, vì lực tác động của massage Thái rất mạnh, bạn cần nắm rõ những lưu ý dưới đây để buổi massage vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả khỏe người cao nhất.

5.1 Cần chuẩn bị gì trước khi bước vào buổi massage?

Để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất và tránh các sự cố khó chịu trong lúc nằm massage, bạn hãy lưu ý thực hiện những việc đơn giản sau đây trước khi bắt đầu:

• Tránh ăn quá no: Bạn không nên ăn bữa chính trước khi đi massage ít nhất 1.5 đến 2 tiếng. Những động tác ép gối, vặn người khi bụng đang đầy dễ làm bạn bị trào ngược, đầy hơi, buồn nôn hoặc cảm thấy tức ngực, khó thở.
• Mặc quần áo rộng rãi, co giãn tốt: Nên chọn những bộ đồ thun mỏng nhẹ, rộng rãi (hoặc mặc đồ thun chuyên dụng do spa phát). Đồ quá chật hoặc vải cứng như quần jean sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác co duỗi, bẻ người.
• Báo trước tình trạng sức khỏe cho nhân viên: Hãy nói ngay với nhân viên nếu bạn đang bị đau mỏi nặng ở vùng nào đó, có vết bầm tím, mới phẫu thuật chưa lành hẳn hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt để họ né những vùng nhạy cảm này ra.

5.2 Chăm sóc cơ thể đúng cách sau khi massage xong

Sau khi các thớ cơ được giải phóng và xương khớp được kéo giãn, cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian ngắn để phục hồi tự nhiên. Hãy giúp cơ thể khỏe khoắn hơn bằng cách tuân thủ các thói quen tốt sau:

• Uống ngay một ly nước ấm: Sau khi thực hiện massage thái cổ truyền xong, bạn nên uống từ 300ml – 500ml nước ấm ngay. Việc này giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và đào thải các chất gây mỏi cơ (acid lactic) vừa được giải phóng ra ngoài.
• Nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh: Hãy dành ra ít nhất 2 đến 3 tiếng sau khi massage để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Tuyệt đối không đi tập gym, chạy bộ hay mang vác vật nặng ngay vì các khớp xương lúc này vừa được kéo căng hết cỡ, cần thời gian để ổn định lại.
• Không tắm ngay sau khi massage: Hãy đợi ít nhất 2 tiếng rồi mới đi tắm. Khi vừa massage xong, các lỗ chân lông đang giãn nở to, nếu tắm ngay (kể cả nước ấm hay nước lạnh) sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh hoặc làm các cơ bị co rút đột ngột gây đau nhức.

5.3 Những ai tuyệt đối không nên thực hiện massage thái cổ truyền?

Do massage Thái sử dụng lực đè ấn rất mạnh, bẻ khớp và kéo căng người cường độ cao, những người đang mắc các bệnh lý cụ thể sau đây tuyệt đối không nên thực hiện để tránh nguy cơ gặp chấn thương nguy hiểm:

• Thoát vị đĩa đệm (cổ hoặc thắt lưng): Đặc biệt là những người đã bị chèn ép dây thần kinh gây tê bì tay chân. Các động tác vặn, bẻ người đột ngột của massage Thái có thể làm rách bao xơ đĩa đệm nặng hơn hoặc thậm chí gây liệt.
• Bệnh loãng xương nặng: Xương của người bị loãng xương rất giòn và xốp. Lực đè nặng từ đầu gối hay cùi chỏ của nhân viên rất dễ làm rạn, gãy xương sườn hoặc tổn thương đốt sống.
• Viêm khớp dạng thấp đang bị sưng đau: Khi các khớp tay, khớp gối đang bị sưng, nóng, đỏ và đau, tuyệt đối không được bẻ khớp hay đè ấn trực tiếp lên vùng đó.
• Lao xương hoặc ung thư đã di căn vào xương: Cấu trúc xương lúc này đã bị hủy hoại và rất yếu, tác động lực mạnh sẽ gây gãy xương cực kỳ nguy hiểm.
• Mới phẫu thuật xương khớp dưới 6 tháng: Những người mới mổ bắt đinh, nẹp vít xương hoặc vừa thay khớp nhân tạo (như khớp háng, khớp gối) cần tránh hoàn toàn.
• Huyết áp cao chưa ổn định: Người có huyết áp đo trước khi massage quá cao (trên 140/90 mmHg). Lực bấm huyệt mạnh có thể làm huyết áp tăng vọt đột ngột, dễ dẫn đến tai biến.
• Có cục máu đông ở chân (viêm tắc tĩnh mạch sâu): Lực xoa bóp mạnh có thể làm cục máu đông bị bong ra, trôi theo dòng máu về phổi gây tắc nghẽn phổi, đây là tình trạng cấp cứu nguy hiểm đến tính mạng.
• Bệnh tim nặng hoặc suy tim: Tim của người bệnh không chịu nổi áp lực tuần hoàn tăng nhanh khi máu dồn về tim đột ngột trong lúc massage.
• Bị máu khó đông hoặc đang uống thuốc chống đông máu: Người bệnh dễ bị xuất huyết, tụ máu bầm rất lớn và sâu trong cơ dưới lực đè ấn mạnh của nhân viên.
• Mất cảm giác ở tay chân do biến chứng tiểu đường: Người bệnh không cảm nhận được mức độ đau thực tế, dễ bị nhân viên ấn quá lực gây rách cơ, tổn thương khớp mà không biết để báo lại.
• Người mắc bệnh động kinh: Những kích thích mạnh về xúc giác hoặc cơn đau bất ngờ có thể làm bộc phát cơn co giật.
• Đang bị sốt cao (trên 38°C) hoặc đang có ổ nhiễm trùng: Massage làm cơ thể nóng lên và tăng tuần hoàn máu, khiến tình trạng sốt hoặc viêm nhiễm lan rộng và nặng hơn.
• Bị bệnh ngoài da dễ lây hoặc có mụn mủ: Các vùng da bị nấm, ghẻ lở, zona thần kinh hay mụn mủ cần tránh massage trực tiếp để không bị nhiễm trùng nặng hơn hoặc lây lan sang vùng da khác.
• Phụ nữ đang mang thai: Các động tác vặn người, bẻ lưng, giẫm lưng và bấm huyệt vùng thắt lưng, vùng bụng cực kỳ nguy hiểm, có thể kích thích tử cung co bóp gây sảy thai hoặc sinh non.

5.4 Cách giúp bạn không bị đau hay chấn thương khi đang massage

Sự an toàn của buổi massage phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn phối hợp với nhân viên trị liệu. Để bảo vệ bản thân khỏi những cơn đau xé thịt hay chấn thương không đáng có, bạn hãy ghi nhớ các bí quyết sau:

• Thả lỏng toàn thân, không gồng người: Hãy nhắm mắt, thở đều và để nhân viên tự kéo giãn người bạn. Sai lầm lớn nhất là tự “gồng” cơ bắp để chống lại lực kéo của nhân viên, việc này rất dễ làm bạn bị rách cơ, trẹo khớp hoặc đau điếng người.
• Thống nhất trước về mức độ đau: Thống nhất trước với kỹ thuật viên về ngưỡng chịu đau và thông báo ngay khi cảm thấy lực ấn vượt quá giới hạn chịu đựng hoặc gây nhói buốt.
• Từ chối thẳng các động tác quá khó: Nếu bạn thấy cơ thể mình cứng, ít tập thể dục, hãy yêu cầu nhân viên bỏ qua các động tác bẻ người quá sâu như bẻ lưng hình cánh cung, giẫm lưng hay cõng bẻ người ra sau.

Sau khi đi massage thái cổ truyền về, bạn có thể cảm thấy người hơi ê ẩm nhẹ trong vòng 1 – 2 ngày đầu, tương tự như cảm giác sau khi tập một buổi thể dục mệt. Đây là phản ứng rất bình thường khi các thớ cơ được giãn ra. Tuy nhiên, nếu bạn thấy đau nhói dữ dội kéo dài, sưng đỏ một vùng cơ bắp hoặc bị tê bì chân tay, hãy đến ngay các cơ sở y tế để kiểm tra nhé.

6. Thông tin liên hệ

Địa chỉ: 83 Phan Thúc Duyện, Bắc Mỹ Phú, Ngũ Hành Sơn, Đà Nẵng

Hotline: 0935620888

Website:https://therahealingspa.vn

Link MAP:Thera Healing Spa Massage

7. Kết luận

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn có góc nhìn rõ ràng hơn về phương pháp massage thái cổ truyền trước khi quyết định trải nghiệm. Việc dành thời gian chăm sóc và kéo giãn cơ xương khớp định kỳ là cách đơn giản giúp cơ thể bạn luôn giữ được sự dẻo dai, linh hoạt sau những ngày làm việc bận rộn.

Nếu bạn đang muốn tìm một không gian yên tĩnh để thả lỏng cơ thể và phục hồi năng lượng, hãy nhắn tin hoặc gọi điện cho Thera Healing Spa để tụi mình sắp xếp phòng và đón tiếp bạn chu đáo nhất nhé.